Советы для похудения

Чаще всего избыточный вес — последствие невоздержанности в еде. И какими бы ни были причины ожирения, для того чтобы сбросить вес, необходимо уменьшить калорийность продуктов, составляющих ваш рацион. Это создаст дефицит энергии в организме, стимулируя, таким образом, употребление жировых запасов, вследствие чего и удастся похудеть.

А для того, чтобы не мучиться с ощущением голода, кушать стоит понемногу, тем не менее, часто. Такое питание поможет избавиться от психологического напряжения, которое возникает вместе с голодом, неизбежным в случае соблюдения низкокалорийной диеты. Еще одно достоинство дробного питания, это то, что большая доля энергии в организме уходит на процессы пищеварения, а, значит, при таком питании энергетические потери организма будут увеличиваться.

Уменьшить рацион в калорийности можно за счет исключения из него сладкого и мучного. Численность углеводов стоит сбавить примерно в 2 раза, примерно до 200 граммов за день. Главная их часть должна попадать в организм с несладкими фруктами, овощами. В них содержится мало калорий, но чувство насыщения вам будет обеспечено. Кроме того, в них много витаминов, которые убыстряют процессы обмена веществ, что значимо для полных людей, так как у них, обычно, расходование питательных веществ (включая жиры) замедлено, что приводит к избыточному накоплению их в тканях организма. Клетчатка и пектин в овощах и фруктах приводят в норму микрофлору кишечника, выводят холестерин.

Доля жира в рационе для похудения должна составлять приблизительно 75 граммов за день.

Соль постарайтесь максимально ограничить. Дело в том, что избыток соли вызывает жажду. Из этого следует задержка жидкости в организме и увеличение массы тела. Только за счет меньшего потребления соли и жидкости можно сбросить до 10 килограммов. Обычно, это наблюдается в первый месяц. Далее процесс похудения замедляется, что часто служит для отчаявшегося человека сигналом к прекращению диеты. В данном случает стоит давать себе разгрузочные дни (для работающего человека не более одного дня в неделю).

Длительные голодания, бесспорно, вредны. Заканчиваются такие эксперименты возвратом сброшенных килограммов. Если вы решили серьезно заняться похудением, будьте готовы к длительным ограничениям в еде, боритесь со своей ленью: занимайтесь утренней зарядкой, чаще гуляйте на свежем воздухе. Лишь соблюдая эти условия, вы сможете добиться поставленной цели.

Полезные советы