Лучше много ходить, чем быстро ездить

По исследованиям американских кардиологов взрослый человек должен ходить на протяжении 150 минут и делать не менее 10 тысячи шагов.

Быстрая ходьба снижает риск инсульта и инфаркта, так утверждают специалисты-медики. 
Касается ли это утверждение любого человека? 
Так сказать нельзя. Ведь все должно зависеть от состояния здоровья человека. Утверждать можно лишь одно – ходьба является наиболее мощным оздоровительным фактором и самым дешевым способом улучшить свое здоровье
Точно определить длительность и темп ходьбы может лишь врач (санолог, семейный врач, врач спортивной медицины). Особенно в тех случаях, когда речь идет о человеке с болезнями сердца или опорно-двигательного аппарата. 
Для этого необходимо обследоваться, чтобы установить уровень здоровья человека (есть пять уровней – низкий, ниже среднего, средний, выше среднего и высокий). 
Но, согласитесь, мы к врачам идём лишь в крайних случаях. Можно ли как-то самому определить свою «меру» ходьбы? 
Приблизительные расчёты вашего уровня здоровья следующие. Частота сердечных сокращений, как правило, отвечает 70 ударам за минуту. Оздоровительной считается ходьба, при которой количество ударов находится в диапазоне 117-120. При такой ходьбе организм получает необходимую тренировку, не испытывая при этом избыточной нагрузки. 
Следует сделать небольшой эксперимент – пройти километр или несколько. После каждого пройденного километра провести несложные подсчеты: измерить частоту сердечных сокращений (пульс) и артериальное давление (верхнюю границу) и умножить эти цифры. Безопасным считается диапазон значений от 10 до 12 тысячам. Если показатель превышает эти значения, занятие следует прекратить! 
На основе этих подсчетов можно установить дистанцию, которую человек может проходить за день. Кстати, в этом поможет шагомер, его можно зафиксировать на одежде. А еще есть специальные шагомеры, которые определяют количество калорий, которые человек потерял во время ходьбы. И это также важно. Ведь для того, чтобы снабдить организм необходимым количеством энергии (которая измеряется в калориях), сердце должно выполнить определенную работу. 
Нужно ли следить за дыханием во время таких занятий? Какой «подсказкой» можно воспользоваться, чтобы понять, что нужно замедлить темп, остановиться? 
Важнейшим условием во время ходьбы является правильное дыхание. Если человек во время такого занятия может петь, следовательно, он идет слишком медленно. Если появляется одышка – слишком быстро. Нормальным считается темп, при котором человек может разговаривать. 
А еще можно посчитать количество вдохов и выдохов. Вот, скажем, вдох должен идти на два шага, а на три – выдох. Или можно увеличить темп (если это не сложно), и на три шага делать вдох, а на четыре – выдох. Только тренированный человек может делать во время ходьбы вдох на четыре шага, а выдох – на пять.

Полезные советы