Нарушение сна. Причины и их устранение.

Наверняка каждый из нас испытывал на себе, что такое плохой сон. Несмотря на то, что чаще всего нарушениями сна страдают пожилые люди, данная проблема становится все актуальней и для поколений помладше.

Причин нарушения сна может быть несколько.

1. Злоупотребление алкоголем, кофеином, никотином, наркотическими веществами, психостимуляторами, а также лекарственными препаратами.

2. Любая психотравмирующая ситуация.

3. Частые депрессии, психическое заболевание.

4. Неврологическое, соматическое заболевание, сопровождающееся болевым синдромом и физическим дискомфортом.

5. Резкая смена часового пояса, даже при работе ночью также могут наблюдаться нарушения сна.

6. Травмы, поражающие гипоталамус.

7. Тяжелая умственная деятельность, которая также выражается в виде дневной сонливости, вялости и слабости даже при небольших нагрузках.

8. Употребление перед сном большого количества жирной пищи.

9. Тяжелые физические нагрузки перед сном.



Чтобы нарушения сна не стали вашими спутниками, необходимо с ними бороться.

Помимо медикаментозного решения, которое вам назначит врач, вы можете бороться самостоятельно. Нижеперечисленные способы борьбы помогут вам быстрее распрощаться с данной проблемой.

1. Необходимо устранить факторы, мешающие качественному сну. Например, поднять настроение хорошей книгой перед сном или же прогулкой на свежем воздухе.

2. Независимо от того, как хорошо вы проспали ночь, нужно просыпаться ежедневно в одно и то же время.

3. Для поддержания хорошего настроения и самочувствия по утрам полезны физические упражнения, интенсивность которых с каждым днем необходимо увеличивать.

4. Исключить употребление веществ, которые воздействуют на головной мозг, таких как алкоголь, кофеин, никотин и др. Если же вам нужно выпить алкогольный напиток, не рекомендуется делать это после 5 вечера, и тем более перед отходом ко сну. 

5. Чаще всего, если вы спите днем, качество ночного сна значительно ухудшается. Поэтому дневной сон в данном случае лучше исключить.

6. За 20 минут до сна желательно принять тёплую аромованну в целях повышения температуры тела.

7. Перейти на правильное питание. Завтракать, обедать, а также ужинать необходимо в одно и то же время. Ужин при этом должен быть легким и не ранее, чем за 2-3 ч. до сна.

8. Полезно применять методики релаксации, медитации перед отходом ко сну.

9. Подумайте о том, в каких условиях вам наиболее комфортно засыпать. Приятные запахи, комфортная постель, нежные простыни, словом, воспользуйтесь всеми доступными вам средствами. Лично я выбираю для сна беспружинные ортопедические матрасы на сайте www.matras.kharkov.ua. С ними мой сон стал здоровым.

Вернуться в раздел