Как избавиться от сезонной депрессии

Любое депрессивное состояние (сезонное или вызванное рядом различных факторов)включает в себя различные ощущения, одновременно затрагивающие мысли, чувства, поведение, общее физическое самочувствие.
И все же наиболее часто каждый из нас сталкивается именно с сезонным психологическим унынием (депрессией).

Основные признаки

Если у вас нет прежней деловой активности или вы чувствуете подавленность, вялость, то это еще не означает, что у вас сезонная депрессия. О ее наличии можно говорить лишь тогда, когда у вас отмечается совокупность следующих факторов:

• вы относитесь к себе, как к неудачнику;
• чувствуете абсолютную недружелюбность мира; 
• видите жизнь и свое будущее только в мрачных тонах;
• вас преследует ощущение тоски и даже униженности; 
• вас ничего не радует; 
• имеется чувство одиночества, даже если рядом с вами любимые и любящие близкие люди; 
• вы ощущаете страх по отношению и к делам (даже самым простым и обыденным) и к личной жизни;
• вам присуща пассивность, неуверенность в своих способностях что-либо делать правильно, потеря интереса к происходящему;
• у вас замечен низкий уровень энергии; 
• имеются трудности со сном: просыпаетесь среди ночи или очень рано утром, либо наоборот – спите больше обычного, но встаете полностью разбитым; 
• замечено уменьшение или увеличение аппетита.

Если все это или большая часть перечисленных признаков имеется, то можно говорить о сезонной депрессии. 
Все это означает, что пришло время вплотную заняться своей психикой и устроить ей «сладкую жизнь». Ведь, в первую очередь, депрессия, в том числе и сезонная, блокирует в головном мозге важнейший для нас центр удовольствия, мешая наслаждаться жизнью.
Конечно, лучшим решением станет посещение специалиста. И стесняться ходит к психологу не стоит. Но все же, если есть какой-то страх, то вы и сами можете избавиться от сезонной депрессии. Во временая самоизоляция хорошей альтернативой может стать психолог онлайн Prusakova.by.

Начните наслаждаться жизнью

Слово «наслаждение» происходит от слова «сладость» и означает получение удовольствия. С ним связано и понятие «сладкая жизнь». Так что же это за жизнь такая? 
Она подразумевает хорошее питание и хорошие отношения с людьми. Психологи утверждают, что наслаждение жизнью – это наслаждение телесное (едой и уходом за своим телом), и наслаждение эмоциональное, при котором создается определенное состояние сознания. И вы можете сами создавать и регулировать уровень наслаждения. Как? Вкусной, полезной и любимой едой, самомассажем и просто массажем, частым отдыхом, релаксом, прослушиванием хорошей музыки, просмотром интересных фильмов. 
Если вы определили у себя сезонную депрессию, постарайтесь на короткое время забыть о диетах и побалуйте себя любимыми блюдами и сладостями. Исследователи психоделиков считают, что сахар нужен для изменения сознания, его расширения. Поэтому чашка кофе со сливками и вкусное пирожное в уютной кофейне станут первым шагом выхода из депрессии и возврату к наслаждению жизнью. Не бойтесь за фигуру. Сейчас важно позаботиться о своем психологическом и психическом здоровье. 
Сладкой едой в это период дело не ограничится. Отношения тоже должны быть «подслащены». Элементарное повторение фразы «сладкий мой» в адрес ребенка и любимого мужчины способно очень быстро снять блок с центра наслаждения.
Поработайте над своим подсознанием. Подберите подходящие аффирмации и как можно чаще проговаривайте их ежедневно. 
Но одной «сладости» недостаточно. Наслаждение включает в себя и тепло. Разумеется, речь идет не о том, чтобы чисто физически согреть себя, собравшись в кучу. В семье это в первую очередь телесный контакт, ласки, обнимания – прижимания. На работе – совместные посиделки – чаепития, даже корпоративы.
Вот от этого тепла и заставляет отказаться депрессия, гипнотизируя иллюзорным одиночеством. Через «не хочу и не могу» вернитесь снова к этому «кучному теплу». И оно, несомненно, согреет вашу душу и откроет новые позитивные и приятные возможности для вашей психики.

Общение с природой

Если настроиться на восходящий поток земной энергии, то ваше желание побороть депрессию будет удовлетворено с еще большей эффективностью. И не важно, где вы в этот момент находитесь: в офисе перед монитором ПК, на переговорах, за рулем автомобиля, у себя дома. 
Природа всегда откликается на осознанные просьбы. Это означает, что не нужно выезжать куда-то на природу. Вам достаточно представить любимые места и мысленно перенестись туда. Закройте глаза и сделайте хотя бы простую мини-медитацию. Представьте, что выходите босиком по земле. Трогаете деревья, нюхаете цветы, любуетесь каким-либо источником воды, ощущаете прохладу и свежесть. 

Также полезно поделать упражнение «От усталости»:

• Встаньте ровно.
• Руками за спиной создайте образ Солнца.
• При помощи рук поднимите этот образ Солнца в основание позвоночника и прочувствуйте появившиеся ощущения.
• Поднимайте свое Солнце еще выше – по позвоночнику до сердца.
• Введите образ Солнца в сердце и через сердце выведите в пространство.
• Повторите 5 – 7 раз.

По материалам Prusakova.com