Этапы и пути нейтрализации стресса

Предположим, произошло какое-то неприятное событие, вы поссорились, вас гложет обида и вы буквально места себе не находите. Вы корите себя зато, что не сумели правильно повести себя, не нашли нужных слов. Вы и рады бы отвлечься от этих мыслей, но как-то не получается. Снова и снова перед глазами встают картинки случившегося; и опять волна обиды и негодования.
Зная три физиологически механизма такого состояния стресса, вы сможете изменить свое психическое состояние на более комфортное.

  1. В описанной выше ситуации, в коре головного мозга сформировался интенсивный стойкий очаг возбуждения, так называемая доминанта. В данный момент времени это доминанта подчиняет себе всю деятельность вашего возбужденного организма, все ваши поступки и даже мысли. Что делать ? Для успокоения надо ликвидировать, разрядить эту доминанту. Хорошим способом является создание новой, конкурирующей доминанты. Тут подойдут все отвлекающие приемы (чтение увлекательно романа, просмотр интересного кинофильма, переключение на занятие любимым делом, хобби). Чем увлекательней дело, на которое пытается переключиться расстроенный человек, тем ему легче создать конкурирующую доминанту.
  1. Вслед за появлением доминанты развивается особая цепная реакция – возбуждается гипоталамус (глубинная структура мозга). В свою очередь, 
    возбужденный гипоталамус иннервирует близлежащую железу гипофиз. В  результате, в кровь выделяется большое количество АКТГ (адренокортикотропный гормон). И уже под его влиянием надпочечники выделяют адреналин и другие необходимые при стрессе физиологически активные вещества, так называемые гормоны стресса, которые призваны подготовить условия для интенсивной физической нагрузки организма по принципу «бей или  беги». Надо понимать, что в отличие от первобытного, современный человек в  таких случаях обычно используют цивилизованные способы решения проблем,  поэтому  у него в крови еще достаточно долго циркулируют биологически активные вещества, которые не дают успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам.
    Что делать ?
    Необходимо нейтрализовать гормоны стресса, а лучший помощник здесь – физкультура и интенсивная мышечная нагрузка.
  1. Как правило, стрессовая ситуация сохраняет свою актуальность определенное время. В этот момент в кору головного мозга вновь и вновь поступают импульсы,  поддерживающие активность стрессовой доминанты, а в кровь продолжают выделяться гормоны стресса.
    Что делать ?
    Надо снизить для себя значимость стрессовой ситуации или отыскать пути для ее скорейшего разрешения. Оптимальный способ избавления от затянувшегося стресса – полностью разрешить конфликт, устранить разногласия, помириться, прийти к компромиссу или, если не получается, логически переосмыслить саму суть конфликта, посмотреть на ситуацию с другой стороны (например, со стороны обидчика). Выражаясь в терминах НЛП (нейро-лингвистическое программирование), сделать так называемый рефрейминг (например, «зато полезный опыт приобрел, открыл новые возможности, выяснил для себя» и т.д.)    

Вернуться в раздел