Как психологически подготовиться к диете?

Есть много различных диет, все пестрят обещаниями о легком похудении чуть ли не за 2-3 дня, но почему-то придерживаются диет и реально худеют, отнюдь не все. Одни сидят, чуть ли не полжизни на диетах, останавливаются на полпути и начинают заново. Если вы желаете похудеть, важно не только найти верную и подходящую именно для вас диету, но и подготовиться к ней психологически.

Психологические критерии для успеха в выбранной вами диете:

1. Первое и самое основное - полюбите себя и примите такой, какая вы есть. Нет смысла бранить себя и обижаться на себя из-за лишнего веса.

2. Вы должны быть твёрдо убеждены, что диета вам нужна. Определите цель, для чего/кого вы худеете? Они могут быть различными: чтобы стройнее выглядеть, для улучшения здоровья, чтобы мужчины заинтересовывались вами и др. Поставьте перед собой реальную и положительную цель. Постарайтесь сделать так, чтобы в вашей цели отсутствовала частица «не» (к примеру: «я не привлекательная и обязана быстро похудеть»).

3. Можете создать стимул, в нём определите, что вы сделаете, когда получите нужный вам результат (к примеру, поездка на море - очень хороший стимул).

4. Вы должны точно определить, сколько килограмм вы хотите убрать.

5. Определите дату, день начала диеты. Планировать дату лучше всего в наиболее спокойный период жизни, в момент отсутствия больших стрессов. Стрессы довольно часто пробуждают защитную реакцию, а она в свою очередь создает у вас голод. Дату определите точным числом, и никак не днем недели. А самое лучшее - начать прямо сейчас.

6. Составьте примерное меню или график. Можете сделать его как на бумаге, так и устно. При выборе конкретной диеты, заранее купите продукты и точно следуйте указаниям выбранной вами диеты. Если же вы просто хотите поставить для себя ограничение себя в каких-то продуктах, то лучше заблаговременно написать меню на целый день.

7. Избавьтесь от всех сформированных условных рефлексов на еду. За жизнь у нас накапливается громадное количество ассоциаций и условных рефлексов.

8. Сделайте перестановку на кухне либо смените место приёма пищи на кухне. Сидя на своем неизменном обеденном месте, у вас вырабатываются рефлексы, которые пробуждают ваш аппетит.

9. Цвета тарелок тоже возбуждают аппетит вне зависимости от ваших желаний. Тарелки - зеленого, желтого, красного, а также со всякими рисунками повышают ваш аппетит.

10. Если вы случайно преступили правила диеты, не вините себя, не критикуйте и не огорчайтесь. В любом случае простите себя и продолжайте соблюдать выбранную диету дальше. И самое главное, запомните, имея любой вес - вы восхитительны, а диета способна сделать вас еще безупречнее и очаровательнее.